这天我参加了我人生中第一场游泳比赛 100M 蛙泳和 100M 自由泳,分别取得了第三名和第五名的成绩(小型比赛缺席的人太多,我运气比较好)。本文就分享一下我从旱鸭子,从头开始学习游泳的过程: 学习游泳运动这件事和学习一种新的编程语言一样,都只不过是学了一项新技能

注:本人并非游泳教练,也不是专业人士,这只是业余个人学习游泳的一点心得

天赋问题,我可能是完全没有天赋的。蛙泳在深水区游到 25M 我花了差不多有一个月的学习

我开始学游泳快一年了。哦不,是半年,因为今年疫情关系泳池有半年是没开门的

只要每天坚持连续总会有提高

游泳这件事感觉很重要,每个人都要个擅长的泳姿。某种泳姿有人一下子就学会了(天赋吧)。

剩下的就是经过不断连续。大概没有人四种泳姿都学的非常轻松

我觉得大概可以分成三个等级吧。。(当然不是运动员的说法)

  • L1 淹不死
  • L2 都会游
  • L3 非人类

当然这个是我自己分的级

推荐视频:梦觉教游泳 这个讲的不错

喝水这件事,呛水 和 耳朵进水

多喝一点就习惯了,要学游泳不喝泳池里的水是不可能学会的

我觉得我鼻孔比较大,应该会很容易呛水。但其实呛水这件事和鼻孔大小没有必然关系

耳朵进水,一定是你姿势不对。。。

游泳三件套:泳镜,泳裤,泳帽

泳镜时间久起雾是一定的,泳镜表面有一层防雾膜,再贵的泳镜膜寿命都很短。 临时办法,放水里放一下,过一会还会起雾,或者在泳镜下故意留一点水,低一下头泳镜里的水就会自动帮助你把雾擦掉。 舔泳镜也是个经典的办法 最好是买一支防雾笔。定期保养泳镜

泳裤第一次买可以买个游泳和沙滩通用的哪种,万一游泳学不下去了。去沙滩时还可以用。 ?您说阻力大?不,初学者不需要考虑这个问题。等到水平可以参见比赛时,再买条专门比赛的

泳帽就没什么了,头发短的随意就好了。(泳帽在游泳馆是个很具有标志性的装备,个性的泳帽会给人强烈的印象,当然游到很烂也会让人记住你的泳帽)

L1 淹不死

这里特指丢进深水区不会被淹死,(被救生员捞上来当然不算)

这个只要学会蛙泳(或任意一种泳姿)和踩水就淹不死了

其实会踩水就可以了。只是在没有学会任意一种泳姿之前好像是没有办法先学会踩水的(踩水本质上就是泳姿的变种)

泳姿通常学习顺序会有 4 种方式:

  • 蛙-爬-仰-蝶
  • 爬-仰-蛙-蝶
  • 爬-仰-蝶-蛙
  • 仰-爬-蝶-蛙

Breaststroke 蛙泳

假如你只能选择一门泳姿,那我强烈建议学习蛙泳

绝大部分国内的人基本上都是从蛙泳开始的,蛙泳最大的好处大概就是泛用性极高。几乎可以在任何地方游。

唯一的缺点大概就是 游起来难看,游的慢(大部分非专业人士都游的都不快)

如果你想把蛙泳游的好,这个是非常难的(入门容易,进阶难)

手和腿真是没什么可以说的

照着游就行了,不过要注意换气一定要最后再学

Breaststroke 1

Breaststroke 2

Breaststroke 3

如果要开始学习蛙泳换气,确保自己的划水效率要满足最基本的要求。。。对于没专门练习过闭气的人来说,时间基本上都是差不多的。只是为了提高划水效率

一个最简单的测量方法就是:闭气游十米再开始学换气

因为头要出水面换气,如果划水效率很低的话,是无法支撑换气的时间的

蛙式踩水

其实就是把蛙泳旋转 90 度来游,手上虽然有变化,但本质都一样

先站起来,手伸出水面,让自己往下沉,你会发现自己并不会沉底,到了浮力跟重力平衡的时候,你的口鼻大概会在水面附近,憋着气,不要慌,等待一下,看会发生什么。

什么也不会发生。

好,蹬一下腿看看会发生什么?随便蹬,不用太用力。

是不是口鼻出水了?

那就呼吸,然后再让自己往下沉。 如是循环。 这就是踩水了。

泳池的你苦练成功以后,你会惊喜地发现: 除了停在泳道中间挡路尬聊之外, 踩水其实没什么毛用!!

深水证

好像很多泳池会要求你要通过深水测试才能去的深水区,这个各个地区的标准不同,我常去的游泳馆,就是 3 分钟非自由泳游 100M

这个标准差不多就是区分会游泳和不会游泳的标志了

L2 都会游

就是学会常见的四种泳姿(游泳比赛的那四种),我把反蛙式也放在这里(因为很容易)。蛙,仰,蝶,自,再加 反蛙

Freestyle 自由泳

从这个名字可以看出,自由泳叫 Freestyle 。就是不限泳姿完全自由

自由泳 包括 爬泳

自由泳是官方游泳竞赛的项目,其规则是由国际泳联总会制定的。 自由泳严格来说不是一种游泳姿势,自由泳竞赛的规则几乎没有任何限制。 大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳,因其是阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。 外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆,自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。

Front crawl 1

Front crawl 2

Front crawl 3

1W 米自由泳打腿,这是基础,这个很重要,真的很重要。每天都要练习打腿,累计 1W 米就差不多会了

之后是侧身打腿加换气。。。每天也要练习。最后才是划手。

这个本来是我第二个学习的泳姿,奈何本人太菜,练了两个多月没有效果,果断跳过这个直接去学仰泳,之后学完蝶泳才学会的自由泳

Backstroke 仰泳

这个我好像很容易。如果仰泳时经常呛水,可以先试试反蛙式仰泳

Backstroke 1

Backstroke 2

反蛙式

顾名思义,就是把蛙泳旋转 180 度来游。其实也算是仰泳的一种 这个有个非常爽的一点,就是空中移臂距离很长,很爽,主要是节约体力 也叫蛙式仰泳、仰漂。通常用于求生。比如从船上掉下去了,用这个来等待救生船正好

Butterfly 蝶泳

我最喜欢的泳姿,游起来很帅,特别帅。主要是游起来很爽。

Butterfly 1

Butterfly 2

Butterfly 3

这个我也不知道该怎么学,好像下水之后一下子就学会了蝶泳。。。

L3 非人类

四种泳姿都学会了就是可以向着更高多水平学习

之后的游法只是对基本的四种泳姿的变种

我们先来思考一个问题: 追求 为什么游泳?

能耗最优 和 速度最优

引用一段话:

人在水中想要更快地游进有两种方式,一是最大限度地提供动力,比如提升划手和打腿的频率; 二是最大限度地减少阻力,提升效率,比如让身体始终处于流线型,增加每一划的效率。 相对而言,普通自由泳更注重前者,全浸式更注重后者,注意我说的是相对,实际上无论哪种泳姿都需要兼顾频率与效率,只是权重不一样。 从速度来讲,普通自由泳的上限显然更高,因为人可以通过不断地练习,体力不断提升,频率更快提升速度。 对于全浸来讲,因为减阻的优势到一定程度,边际效应递减,对速度的帮助不大,但相对而言更轻松一些。 因此,如果对速度有要求,可以选择普通自由泳,如果想游得更从容漂亮,可以选择全浸。没有高下之分,就看适合不适合。

如果是要去参加游泳比赛,向着运动员靠拢,基本上都是从小练体育的。

大部分在泳池里的人都是当作健身减肥来一种手段

看我写的东西的人大概都是业余学习游泳或者没游过泳的

狗刨

这个泳姿我是真的不会,毕竟没有专门学习狗刨的资料。。。。

潜泳

一般都泳池都是禁止潜泳的。主要是当你 BO(Black Out)之后救生员很难发现(因为看起来和闭气没什么区别)。

不过潜到池底最好还是要练一下的。

长划臂的潜水蛙泳。25M 泳池一口气游到头相信对于大部分人来说并不是什么难事 me 就靠着这招在水下一口气游 25M 。。。只要多加连续,我相信未来一定可以一口气游 50M

抬头蛙

顾名思义就是抬着头游,这个在开放水域很有用。还有就是没有带泳镜的时候

老年蛙式

你看泳池里的游蛙泳的基本上都是这种

全浸式 && 箭式自由泳

总结一下:其实就是 二次腿

波蛙式

这个有点像蛙泳和蝶泳的结合,一种极限追去速度的一种泳姿。 游泳比赛是用的都是这种

关于下水救人

如果你在思考这个问题,那其实根本救不用思考,不要去救,下去就是去送死

如果你有下水救人的能力的话这个问题是不需要思考的

海里游泳

在海里游泳和在泳池游泳完全是两回事。海里浪很大,情况复杂。 还有就是海水比泳池的水难喝多了

Reference

Wikipedia Swimming

GIF 来源,我是在没有找到原出处。找了个还不错的版本 轉自:不會遊泳的看了包你學會!有很多人還是不會遊泳的,看了麻煩請分享傳開!謝謝! | Giga Circle